Tips for pregnant women going to work! வேலைக்குச் செல்லும் கர்ப்பிணிகளுக்கு டிப்ஸ்!
”கர்ப்பக் காலத்தில் பெண்கள், ஒவ்வொரு நொடிப் பொழுதையும் ரசித்து, மகிழ்ந்து, மனதையும், உடலையும் உற்சாகமாக வைத்துக்கொள்ள வேண்டியது மிக முக்கியம். அலுவலகத்துக்குச் சென்று வரும் பெண்களுக்கு, அதனால் ஏற்படும் பயணக் களைப்பு, வேலையை முடிக்க வேண்டுமே என்ற பரபரப்பால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் எனப் பல்வேறு காரணங்களால், உடல் நலம் பாதிக்கப்படும். தாயைவிட, வயிற்றில் உள்ள குழந்தை அதிகப் பாதிப்புக்கு உள்ளாகலாம். ஆனால், சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், இந்தப் பிரச்னைகளைத் தவிர்க்க முடியும்” என்கிறார் ராஜபாளையத்தைச் சேர்ந்த மகப்பேறு மருத்துவர் பிரேமலதா.
1. கர்ப்பக் காலத்தில் செரிமான மண்டலம் மெதுவாகத்தான் இயங்கும். குழந்தையின் வளர்ச்சியால் வயிறும் பெரிதாகிக்கொண்டே போகும். இதனால், ஒரே நேரத்தில் நன்றாகச் சாப்பிட முடியாது. ஆனால், இந்தத் தருணத்தில்தான் உடலுக்கு அதிக அளவு சத்துக்கள் தேவைப்படும். எனவே, மூன்று வேளை என்பதை, சிறிது சிறிதாகப் பிரித்து ஆறு வேளைகளாகச் சாப்பிடுங்கள். சரியான நேரத்தில், போதிய இடைவெளியில் சத்தான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது, வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கும் என்பதை மனதில்கொள்ள வேண்டும்.
2. வீட்டை விட்டுக் கிளம்பும்போது ஆப்பிள், கொய்யா, வாழைப் பழம், பேரிக்காய் போன்ற சத்துள்ள பழங்களை நறுக்காமல், எடுத்துச்செல்ல வேண்டும். பழங்களைக் கடித்துச் சாப்பிடுவது நல்லது. முடியாதபட்சத்தில் ஜூஸாகச் செய்து சாப்பிடலாம். உடல் வறட்சி நீங்குவதுடன் வயிறும் நிறையும்.
3. எப்போதும் காய்ச்சி ஆறவைத்த நீரை உடன் எடுத்துச்செல்ல வேண்டும். ஒரு மணி நேரத்துக்கு ஒரு முறை என 12 டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
4. உடலுக்கு ஆற்றல் தரக்கூடிய உலர் பழங்களைக் கலந்து வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதிக வேலைச் சுமையின்போது, வாயில் போட்டு மென்று சாப்பிடலாம்.
5. நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருந்தால், ரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவு குறைய ஆரம்பித்துவிடும். இதனால், சிசுவின் வளர்ச்சி பாதிக்கப்படலாம். எனவே, எப்போதும் கையில் ஒரு பிஸ்கட் பாக்கெட்டைவைத்துக் கொண்டு, வயிற்றைக் காயப்போடாமல், பசிக்கும்போது சாப்பிடுவது அவசியம்.
6. இரவில் ஆவியில் வேகவைத்த அல்லது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளைச் சாப்பிடுவது நல்லது.
7. நெஞ்செரிச்சல், எதுக்களிப்பு போன்ற பிரச்னைகள் இருந்தால், வறுத்த, பொரித்த, அதிகம் காரம், எண்ணெய் உணவுகளைச் சாப்பிடக் கூடாது.
8. அலுவலகத்தைச் சுற்றி நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் காலில் ரத்தம் தங்குதல், வெரிகோசிஸ் வெய்ன், ரத்தம் கட்டிப்போதல் போன்ற பிரச்னைகள் ஏற்படும். இதற்கான வாய்ப்பை நடைப்பயிற்சி தடுக்கிறது. கடினமான உடற்பயிற்சிகள், அதிக எடைகொண்ட பொருள்களைத் தூக்குவது போன்றவற்றைத் தவிர்த்துவிடுங்கள்.
9. அலுவலகம் முடிந்து வீடு வந்ததும், நல்ல வெளிச்சமான பகுதியில் காலாற சிறிது நேரம் நடக்கலாம். கடின வேலைகளைத் தவிர்த்து, முடிந்தவரை கர்ப்பக் காலத்தில் எடையையும் கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைக்கலாம்.
10. அலுவலகத்தில் போதிய இடைவெளியில் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அந்த நேரத்தில் ஓய்வாக அமர்ந்து மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். இது, வேலையால் ஏற்படக்கூடிய மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும்.
11. வேலைக்குச் செல்லும்போது, பருத்தி ஆடைகளை அணிவதன் மூலம், இறுக்கத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
12. பஸ்ஸில் அலுவலகம் செல்லும்போது குமட்டல், வாந்தி, சோர்வு ஏற்படலாம். தானாகவே மருந்துகளை வாங்கிச் சாப்பிடக் கூடாது.
13. பேருந்து, அலுவலகம் என எந்த இடத்திலும் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து நிற்பது நல்லதல்ல. கால் நரம்புகள் சுருண்டுகொள்ளும். கெண்டைக்கால் வலி வரலாம். Deep Vein Thrombosis பிரச்னை ஏற்படும். உட்கார்ந்து பயணிப்பது நல்லது. வீடு திரும்பியதும் மிதமான வெந்நீரில் கால்களைவைத்து எடுக்கவும். இரண்டு வேளைகள் குளிப்பது நல்லது.
14. இரண்டு மணி நேரத்துக்கு ஒரு முறை, அவசியம் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும். சிறுநீரை அடக்கிவைப்பதால், நீர்க்கடுப்பு, கல் அடைப்பு வரலாம்.
15. கணவருடன் டூவீலரில் பயணிக்கும்போதும், வண்டியை ஓட்டிக்கொண்டு செல்லும்போதும் மேடு பள்ளம் பார்த்துச் செல்ல வேண்டும். இதனால், வயிற்றில் உள்ள குழந்தைக்கு அதிர்வு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கலாம்.
16. ஹீல்ஸ் அணியவே கூடாது. தடுக்கி விழ நேரலாம். இதுவும் குழந்தைக்கு அதிர்வை ஏற்படுத்தும்.
17. பேறு காலத்தில் மசக்கையால் வாந்தி, மயக்கம், அஜீரணம், சோர்வு காரணமாக சாப்பாட்டில் நாட்டமின்மை ஏர்படலாம். தூக்கமின்றித் தவிக்கலாம். அல்லது அதீதத் தூக்கம் வரலாம். அலுவலகத்தில் நடந்த சில கசப்பான விஷயங்களால் தூக்கம் இல்லாமல் போகலாம். தூக்கம் தொலைந்தால், மறுநாள் அன்றாடக் கடமைகளைக்கூடச் செய்ய முடியாமல் அவதிப்பட வேண்டியிருக்கும். மேலும், இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதற்காக எழுவதும், கால் நரம்புகள் முறுக்கேறிக்கொள்வதும் சகஜம்.
18. குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கிவிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். குறைந்தது ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரத் தூக்கம் அவசியம். இது, வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கும் நல்லது.
19. படுக்கச் செல்வதற்கு முன்பு, அகலமான வாளியில் வெந்நீரை நிரப்பி, அதில் எலுமிச்சைச் சாறுவிட்டு 10 நிமிடங்கள் கால்களை அதில் வைத்து, எடுத்துத் துடைத்த பின் தூங்கச் செல்லலாம்.
20. கர்ப்பிணிகளுக்கென்று விற்கப்படும் சற்றே உயர்ந்த தலையணைகளை வாங்கிப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
Tips for pregnant women going to work! Tips for pregnant women going to work!
”It is very important for women to enjoy every moment and keep their mind and body excited during pregnancy. For women going to the office, the physical health of the body is affected due to various reasons such as travel fatigue and stress due to the rush of completing work. The baby in the womb may be more affected than the mother. But, if you follow some simple steps, you can avoid these problems,” says Premalatha, a gynecologist from Rajapalayam.
1. The digestive system works slowly during pregnancy. The stomach also gets bigger due to the growth of the baby. Due to this, it is not possible to eat well at one time. But at this time, the body needs a lot of nutrients. Therefore, divide the three meals into six small meals. You should eat nutritious foods at the right time and at sufficient intervals. This should be kept in mind for the baby growing in the stomach.
2. When leaving the house, you should take nutritious fruits like apples, guava, bananas, and pears without cutting them. It is better to eat the fruits by biting them. If not possible, you can make them into juice. It will relieve the body of dehydration and fill the stomach.
3. You should always carry boiled and cooled water with you. It is good to drink 12 glasses of water once an hour.
4. You should mix dry fruits that give energy to the body. During heavy workload, you can put them in your mouth and chew them.
5. If you do not eat for a long time, the level of glucose in the blood starts to decrease. This can affect the growth of the baby. Therefore, it is important to always keep a packet of biscuits in hand and eat when you are hungry without hurting your stomach.
6. It is better to eat steamed or easily digestible foods at night.
7. If you have problems like heartburn and indigestion, you should not eat fried, deep-fried, highly salty, and oily foods.
8. Take a walk around the office. Sitting for a long time can cause problems like blood pooling in the legs, varicose veins, and blood clots. Walking prevents this from happening. Avoid strenuous exercise and lifting heavy objects.
9. After coming home from work, you can take a short walk in a well-lit area. Avoid strenuous work and keep your weight under control as much as possible during pregnancy.
10. Take breaks at regular intervals in the office. You should sit comfortably and calm your mind during this time. This will help relieve stress caused by work.
11. When going to work, you can avoid tightness by wearing cotton clothes.
12. Nausea, vomiting, and fatigue may occur while going to the office by bus. Do not take medicines on your own.
13. It is not good to stand for more than fifteen minutes in any place, be it a bus or an office. The veins in the legs will get twisted. You may get calf pain. Deep Vein Thrombosis problem will occur. It is better to travel sitting down. When you return home, soak your feet in lukewarm water. It is better to take two baths.
14. You must urinate every two hours. Holding back urine can lead to water retention and stone blockage.
15. When traveling with your husband on a two-wheeler or while driving a car, you should watch out for bumps and potholes. This can prevent the baby in the womb from vibrating.
16. You should never wear heels. You may fall and fall. This can also cause vibration to the baby.
17. During pregnancy, vomiting, dizziness, indigestion, and fatigue due to pregnancy can lead to loss of appetite. You may suffer from insomnia. Or you may experience excessive sleepiness. You may lose sleep due to some unpleasant events at the office. If you lose sleep, you may have to suffer from not being able to perform your daily duties the next day. Also, it is common to wake up frequently at night to urinate and to have tingling in your legs.
18. You should establish a habit of falling asleep at a specific time. At least six to eight hours of sleep is necessary. This is also good for the baby growing in the womb.
19. Before going to bed, fill a wide bucket with hot water, add lemon juice to it, soak your feet in it for 10 minutes, then wipe them off and go to sleep.
20. It is better to buy and use slightly higher pillows that are sold for pregnant women.
