Heartburn is caused by a backup of stomach acid: நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை எப்படி அறிவது?
The contents of your esophagus. Tips for prevention can be found here:
*Eat little and slowly. .
*Avoid certain foods. .
*Don’t drink carbonated drinks. .
*Get up after eating.
*Don’t move too fast.
*Sleep on an incline.
*Reduce weight if advised.
*Stop smoking.
- Eat small meals
Overeating expands your stomach and puts pressure on it
A group of muscles (lower esophageal sphincter) helps
Prevent food and acid from building up in your esophagus.
- Avoid alcohol, fatty foods, chocolate, spearmint.
These foods can loosen circulation in your lower esophagus
Promotes upward flow of stomach contents. - Consider using an antacid or H-2 blocker.
Antacids like Malax, Mylanta, Tums help in neutralization.
Stomach acids are temporary. Over-the-counter histamine (H-2) blockers such as Pepcid AC, Tagamet HB, and Zantac 75 reduce gastric acid production, which may relieve or prevent symptoms when taken before meals. But too much antacids or H-2 blockers can cause side effects.
• Do not eat before sleeping
Wait two to three hours after eating and lie down. This allows enough time for the stomach acid produced later to build up and allow the stomach to empty from the food.
- Stop smoking
Nicotine from cigarettes relaxes the lower part of your esophagus. The sphincter allows acid to flow back into your esophagus. - Lose excess weight
If you are overweight, losing weight can help reduce stress.
Your stomach tucks into your stomach when you lie down. - Wear loose clothing
A tight belt or waistband can put pressure on your stomach and cause acid to build up in your esophagus. - Elevate the head of your bed
Raise the head of your bed four to six inches. It helps keep stomach acid in your stomach.
How to Know about on kidney problem?
How to know Breast pain prevention?
How to know Causes of breast pain?
How to know types of Breast Pain?
அமிலம் கொண்ட வயிற்றின் காப்புப் பிரதியினால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது
உங்கள் உணவுக்குழாயில் உள்ளடக்கங்கள். தடுப்புக்கான குறிப்புகள் இங்கே பார்க்கலாம்:
*குறைவாகவும் மெதுவாகவும் சாப்பிடுங்கள். .
*சில உணவுகளை தவிர்க்கவும். .
*கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். .
*சாப்பிட்ட பிறகு எழுந்திருங்கள்.
*மிக வேகமாக நகர வேண்டாம்.
*ஒரு சாய்வில் தூங்குங்கள்.
*அறிவுறுத்தப்பட்டால் எடையைக் குறைக்கவும்.
*புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
• சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்
அதிகப்படியான உணவு உங்கள் வயிற்றை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் அழுத்தம் கொடுக்கிறது
தசையின் ஒரு குழு (கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சி) உதவுகிறது
உணவு மற்றும் அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாயில் சேர்வதைத் தடுக்கவும்.
• ஆல்கஹால், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், சாக்லேட், ஸ்பியர்மின்ட் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும்.
இந்த உணவுகள் உங்கள் கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியை தளர்த்தலாம்
வயிற்று உள்ளடக்கங்களின் மேல்நோக்கி ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
• ஆன்டாசிட் அல்லது எச்-2 தடுப்பானைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
மாலாக்ஸ், மைலாண்டா, டம்ஸ் போன்ற ஆன்டாக்சிட்கள் நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன.
வயிற்று அமிலங்கள் தற்காலிகமாக. ஓவர்-தி-கவுண்டர் ஹிஸ்டமைன் (H-2) Pepcid AC, Tagamet HB, Zantac 75 போன்ற தடுப்பான்கள் இரைப்பை அமில உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன, இது நிவாரணம் அளிக்கும்.அல்லது உணவுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும். ஆனால் அதிகப்படியான ஆன்டாசிட்கள் அல்லது H-2 தடுப்பான்கள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
• தூங்கும் முன் சாப்பிட வேண்டாம்
சாப்பிட்டு இரண்டு மூன்று மணி நேரம் காத்திருந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது பிறகு உற்பத்தி செய்யப்படும் வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்க போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கிறது.அந்த உணவில் இருந்து வயிறு காலியாவதற்கும் அனுமதிக்கிறது.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
சிகரெட்டில் இருந்து வரும் நிகோடின் உங்கள் உணவுக்குழாயின் கீழ் பகுதியை தளர்த்தும். உங்கள் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் ஸ்பிங்க்டர், அமிலம் பாய அனுமதிக்கிறது.
• அதிக எடையை குறைக்கவும்
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பது அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் படுத்திருக்கும் போது உங்கள் வயிறு உங்கள் வயிற்றில் வைக்கிறது.
• தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்
இறுக்கமான பெல்ட் அல்லது இடுப்புப் பட்டை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.மற்றும் உங்கள் உணவுக்குழாயில் அமிலத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்தவும்
உங்கள் படுக்கையின் தலையை நான்கு முதல் ஆறு அங்குலம் வரை உயர்த்தவும். இது உங்கள் வயிற்றில் வயிற்று அமிலம் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
