Diet Chart for New Mother to Lose Weight -(உடல் எடையை குறைக்க புதிய தாய்க்கு) Diet chart new mothers can follow to make the right food choices to achieve desired results.
உடல் எடையை குறைக்க புதிய தாய்க்கு உணவுமுறை விளக்கப்படம் –
தேவையான முடிவுகளை அடைவதற்கு சரியான உணவு தேர்வுகளைத் உண்பதற்கு உணவுமுறை விளக்கப்படம் புதிய தாய்மார்கள் பின்பற்றலாம். தினசரி தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவைக் கண்டறிய ஒரு உணவுப் பட்டியல் தேவைப்படுகிறது. அது குழந்தை பெற்றெடுத்த பின் தாய்க்கும், குழந்தைக்கும் மிகவும் அவசியமானது.
| உணவு வகை | ஒரு பகுதியினுள் சேர்க்க வேண்டிய அளவு | நாள் ஒன்றுக்கு பகுதிகளின் எண்ணிக்கை |
| தானியங்கள் (நவதானியம்) உணவுகள், பெரும்பாலும் முழு தானிய மற்றும்/அல்லது உயர் நார்ப்பொருள் தானிய வகைகள் | 1 துண்டு (40 கிராம்) ரொட்டி ½ (40 கிராம்) பிளாட்ரொட்டி ½ கப் (75-120 கிராம்) சமைத்த அரிசி/பாஸ்தா, முழு கோதுமை நூடுல்ஸ்/ரவை 2/3 கப் (30 கிராம்) கோதுமை தானிய ஃப்லேக்குகள் ¼ கப் (30 கிராம்) மியூஸ்லி ஒரு சிறிய (35 கிராம்) மஃப்ஃபின் | 9 |
| காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்/பீன்ஸ் | கிட்டதக்க 75 கிராம் ½ கப் சமைத்த காய்கறிகள் ½ கப் சமைத்த நிலையில் உலர்ந்த அல்லது கான் இல் பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு வகைகள் 1 கப் பசலைக் கீரை, காலெ, ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் அல்லது வெள்ளரிகள், கேரட் போன்ற சாலட் ½ கப் இனிப்பு சோளம் ½ மீடியம் உருளைக்கிழங்கு அல்லது மற்ற மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் 1 மீடியம் தக்காளி | 7 |
| பழங்கள் | கிட்டதக்க 150 கிராம் 1 மீடியம் ஆப்பிள், வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய் 2 சிறிய வாதுமை பழங்கள், பிளம்ஸ் எப்போதாவது: சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத ½ கப் (125 மிலி) பழச்சாறு 30 கிராம் உலர்ந்த பழம் | 2 |
| பால், தயிர், சீஸ் மற்றும்/அல்லது மாற்று வழிகள் | 1 கப் (250 மில்லி) மோர் 2 துண்டுகள் (40 கிராம்) கடின சீஸ் குறைந்தது 100 மி.கி / 100 மிலி கால்சியம் கொண்ட 1 கப் (250 மில்லி) சோயா, அரிசி அல்லது பிற தானிய பானம் 100 கிராம் தோலுடனான பாதாம் 100 கிராம் டோஃபு | 2½ |
| லீன் இறைச்சி மற்றும் கோழி பண்ணையிலுள்ள பறவைகள், மீன், முட்டைகள், டோஃபு, நட்ஸ் மற்றும் விதைகள், பருப்பு வகைகள் அல்லது பீன்ஸ் | 65 கிராம் சமைத்த லீன் இறைச்சி 80 கிராம் சமைத்த லீன் கோழி பண்ணை பறவைகள் 100 கிராம் சமைத்த மீன் அல்லது மீன் கொண்ட ஒரு சிறிய கான் 2 பெரிய (120 கிராம்) முட்டைகள் 1 கப் (150 கிராம்) வேகவைத்த பருப்பு வகைகள் அல்லது பயறு, சுண்டல், பட்டாணி போன்ற பீன்ஸ் 170 கிராம் டோஃபு 30 கிராம் நட்ஸ்கள், விதைகள், அல்லது நட்ஸ் அல்லது விதை பேஸ்ட் | 2½ |
what are Postpartum Diet?
பிரசவத்துக்குப் பின் உள்ள பத்தியம் உணவுமுறை: பிள்ளையை பெற்றெடுத்த பின் என்ன என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
Postnatal diet after normal delivery!
The passage after a normal delivery A normal delivery, called a vaginal-genital delivery, involves.
Postnatal diet after caesarian delivery!
Diet for new mother after caesarean delivery -Cesarean delivery or c-section is recommended