Here is the importance of nut foods
When researchers delved into nutritional foods, they discovered that regular consumption of nuts can lead to surprising health improvements.
Almonds, peanuts, pistachios and cashews are the main pulses used by people. Coconut is another type of nut that you use a lot.
The seeds inside a hard shell are called nuts. They can be used with food in many ways. Some examples are sweets, cakes, biscuits.
Nuts have been a staple food for humans on every continent of the world for thousands of years. They are fat free, provide health to humans and help eliminate the risk of disease.
Helps prevent heart disease and diabetes. They contribute a lot to the development of bone structure and the proper functioning of insulin. Nuts contain certain compounds that prevent cancer and chronic diseases.
Nuts contain various vitamins, especially vitamins A and E, fiber and minerals. Nuts are one of the best protein-boosting foods. But don’t overeat. Eating like that can lead to weight gain.
Since it is high in carbohydrates and oil, eating too much can make you sluggish. Instead of supplementing the diet, the right ratio is to reduce the portion of the diet and add nuts. 25-50 grams per day is sufficient.
Nuts are eaten raw and roasted. Generally, it is best eaten as is without frying. There is a chance that the nutrients in it will decrease due to frying.
They eat it with salt and pepper for taste. Try eating it raw instead. The taste will get used to it. You can also grind almonds, cashews, pistachios and mix them with milk.
Almonds, peanuts, pistachios and cashews are the main types of nuts used by people. Coconut is also a type of nut that you use a lot.
However, there are some people who suffer from allergic problems due to eating nuts. Such people, it is better to avoid them!
How to know types of Breast Pain?
How to know most common breast problem
Way and Mode of Breastfeeding
கொட்டை வகை உணவுகளின் முக்கியத்துவங்கள், படித்து அறியுங்கள்!
கொட்டை உணவுகளின் முக்கியத்துவம் இதோ
ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊட்டச்சத்து உணவுகளில் ஈடுபட்டபோது, கொட்டைகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது ஆச்சரியமான ஆரோக்கிய மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.
பாதாம், வேர்க்கடலை, பிஸ்தா மற்றும் முந்திரி ஆகியவை மக்கள் பயன்படுத்தும் முக்கிய பருப்பு வகைகள். தேங்காய் என்பதும் நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தும் ஒரு வகை கொட்டைதான்.
கடினமான ஓடுக்குள் இருக்கும் விதைகள் கொட்டைகள் எனப்படும். அவை பல வழிகளில் உணவுடன் பயன்படுத்தப்படலாம். இனிப்புகள், கேக், பிஸ்கட் போன்றவை சில உதாரணங்கள்.
ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உலகின் ஒவ்வொரு கண்டத்திலும் உள்ள மனிதர்களுக்கு கொட்டைகள் முக்கிய உணவாக இருந்து வருகிறது. அவை கொழுப்பு இல்லாதவை, மனிதர்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை வழங்குவதோடு, நோய் அபாயத்தை அகற்ற உதவுகின்றன.
இதய நோய் மற்றும் சர்க்கரை நோய் வராமல் தடுக்க உதவுகிறது. அவை எலும்பு கட்டமைப்பின் வளர்ச்சிக்கும் இன்சுலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் நிறைய பங்களிக்கின்றன. கொட்டைகளில் புற்றுநோய் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கும் சில கலவைகள் உள்ளன.
கொட்டைகளில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் உள்ளன, குறிப்பாக வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ, நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள். கொட்டைகள் சிறந்த புரதத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். அப்படி சாப்பிடுவதால் உடல் எடை கூடும்.
கார்போஹைட்ரேட்டும் எண்ணெயும் இதில் அதிகம் என்பதால், அளவுக்கதிகமாய் உண்பது மந்தமாக்கும். கூடுதலாக உணவோடு சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக, உணவில் ஒரு பகுதியைக் குறைத்துக்கொண்டு கொட்டை வகைகளைச் சேர்ப்பதே சரியான விகிதம். ஒரு நாளைக்கு 25-50 கிராம் போதுமானது.
கொட்டை வகைகளைப் பச்சையாகவும் வறுத்தும் சாப்பிடுகின்றனர். பொதுவாக, வறுக்காமல் அப்படியே சாப்பிடுவதுதான் சிறந்தது. வறுத்து சாப்பிடுவதால் அதில் உள்ள சத்துக்கள் குறைய வாய்ப்புண்டு.
சுவைக்காக உப்பும், மிளகும் சேர்த்து சாப்பிடுகிறார்கள். அதைவிட அப்படியே பச்சையாகச் சாப்பிட்டுப் பாருங்கள். அந்தச் சுவை பழகிவிடும். பாதாம், முந்திரி, பிஸ்தா பருப்புகளை அரைத்து பாலில் கலந்தும் பருகலாம்.
மக்கள் பயன்படுத்தும் கொட்டை வகைகளில் பாதாம் கொட்டைகள், கடலைகள், பிஸ்தா கொட்டைகள், முந்திரி இவற்றை முதன்மையானவை என்று கூறலாம். நீங்கள் அதிகமாய் பயன்படுத்தும் தேங்காயும் கொட்டை வகையைச் சேர்ந்ததுதான்.
ஆனால், கொட்டை வகைகளை உண்பதால் அலர்ஜி தொந்தரவால் அவதிப்படுபவர்களும் சிலர் உண்டு. அப்படிப்பட்டவர்கள், அவற்றைத் தவிர்ப்பதே நல்லது!
Read More:
solve the problem of motherhood in women
பெண்களின் தாய்மை பிரச்சினையை தீர்க்கும் வைட்டமின்கள்!